Võib-olla pole teie immuunsüsteemi "ratsioone" kunagi tarnitud.

Fig 1 · Cover illustration (AI-generated)

Niipea, kui kesksügisfestivali vaheaeg läbi saab, näib kontor täituvat aevastamisega.

Kolleeg kõrvallauas oli terve suve konditsioneeritud ruumides energiat täis. Esmaspäevaks on nad jope sisse mässitud.

See juhtub igal aastal.

Mõned inimesed raputavad selle kahe päevaga maha. Võib-olla venitate sellega peaaegu pool kuud.

Enamik inimesi paneb selle "halvale põhiseadusele".

See pole täiesti vale, kuid see pole ka kogu lugu.

Sageli jäetakse tähelepanuta üks võimalik põhjus: teie immuunsüsteemil võib toorainest puudu jääda.

Ja sa pole kaugeltki üksi.

Folaadi metabolismi geenide uuringud Hani Hiina populatsioonis on leidnud, et peaaegu 1 inimesel 2-st kannab heterosügootset varianti, samas kui ligikaudu 1 inimesel 4 kannab homosügootset varianti.

Homosügootse variandiga inimestel võib tavalise folaadi kasutatavaks vormiks muutmise efektiivsus olla ainult üks kolmandik normaalsest või isegi vähem.

Et mõista, miks, alustame algusest.

[Visuaal: relvatehase analoogia – immuunrakud on varude jaoks rivis, kui ladu on peaaegu tühi]

Teie immuunsüsteem on suur ehitusplats ja see töötab ühel võtmematerjalil

Nohust üle saamine sõltub sellest, kas teie immuunrakud teevad oma tööd.

Kui viirus siseneb kehasse, peavad immuunrakud kiiresti jagunema ja paljunema, luues armee väga lühikese ajaga.

Mõelge sellele nagu hoone ehitamisele. Teil võivad olla plaanid ja töötajad, kuid teil on siiski vaja terast.

Rakkude jagunemise jaoks on see "teras" DNA. Ja üks olulisemaid tooraineid DNA valmistamisel on folaat.

Nii et folaat on vaevalt lihtsalt "midagi rasedatele".

See on rohkem nagu teie immuunsüsteemi relvatehase terasevarustus.

Kui tarneahel läheb katki, ei saa abijõud kohale jõuda. Kaitseliin hakkab kõikuma.

Loomauuringud on seda seost uurinud. Ühes hiireuuringus suurendas otse kasutatava 6S-5-metüültetrahüdrofolaatkaltsiumi lisamine rohkem kui 30 päeva jooksul NK-rakkude aktiivsust – 3,44%-lt üle 14%-ni. NK-rakud on nagu patrullohvitserid, kes pidevalt teie vereringes ringlevad, samuti paranes nende võime võõrkehi eemaldada.

Loomulikult ei saa loomade leide otseselt rakendada inimeste kohta. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, mida see reaalses kasutuses tähendab.

Siiski on see intrigeeriv suund.

Teie dieet võib olla korras. Probleemiks võib olla tarneteekond.

Enamik turul olevaid folaaditablette sisaldab sünteetilist foolhapet.

Foolhape ise on inaktiivne. Kui olete selle alla neelanud, on see rohkem nagu tellimuse esitamine: teie keha peab seda siiski kolme etapi jooksul töötlema, enne kui sellest saab kasutatav vorm, 5-metüültetrahüdrofolaat.

Pudelikael on viimane samm - MTHFR ensüüm.

[Visuaalne: kolmeastmeline konversioonirada – MTHFR blokeerib osa folaadivarust]

Nüüd on need varasemad numbrid mõistlikumad. Han-hiinlastest on umbes 55,7% heterosügootne variant ja umbes 26,4% homosügootne variant.

Heterosügootse variandi korral väheneb töötlemiskiirus. Homosügootse variandi korral võib efektiivsus langeda vaid ühe kolmandikuni.

Kaks inimest võivad võtta sama foolhappetabletti. Üks saab täis tarne; teise jaoks takerdub see transiidikeskusesse ja kohale jõuab vaid 30%.

Sa arvad, et oled piisavalt täiendanud.

Teie keha ootab endiselt saadetist.

Kas ainuüksi söögist saab piisavalt? See on raskem, kui see kõlab.

Mis siis, kui jätate toidulisandid vahele ja tuginete täielikult toidule?

Saate - kuid see pole lihtne.

Folaat on toiduvalmistamisel ja käitlemisel eriti haavatav. Haki lehtköögiviljad ja leota neid vees ning osa läheb kaotsi. Prae neid kõrgel kuumusel segades ja rohkem läheb kaotsi. Hauta neid pool tundi ja alles võib jääda väga vähe.

Täiskasvanute soovitatav päevane kogus on 240 mikrogrammi. Inimestele, kes töötavad iga päev ja loodavad enamiku söögikordade puhul kaasavõetavale toidule, võib selle eesmärgi järjepidev saavutamine ainult toiduga olla väljakutse.

Sügisfestivali puhkus oleks võinud olla suurepärane võimalus süüa rohkem köögivilju.

Kuid mõelge sellele: kui laud on täis liha ja rikkalikke roogasid, siis kas see taldrik lehtköögiviljadega pole tavaliselt esimene asi, mis maha jääb?

[Visuaal: foolhappe kadumise illustratsioon – kaod tükeldamisel, praadimisel ja hautamisel]

Kuidas täiendada: kaks erinevat olukorda

Kui olete noor, toitute tasakaalustatult ja aastaaegade vahetumisel põrutate harva, võib piisata tavalisest foolhappest ja lehtköögiviljadest. Lisakulutusi pole vaja teha.

Kuid kui külmetate igal hooajalisel üleminekul, paranete aeglasemalt kui teie kolleegid, tunnete end piisavalt magamast hoolimata väsinuna või teie vanemad pereliikmed on aastaid toidulisandeid võtnud, ilma et teil pole suuri muutusi märgata, tasub proovida vormi, mille teie keha otse ära tunneb: 6S-5-Metüültetrahüdrofolaatkaltsium.

See möödub konversiooniprotsessist ja võib imenduda soolestikus, sõltumata genotüübist.

Seda tüüpi toote valimisel kontrollige kahte asja.

Esiteks konfiguratsioon: otsige 6S. See on vorm, mille keha tunneb ära.

Teiseks vaadake stabiilsust ja puhtust.

Ajakirjas *Molecules* avaldatud uuringus võrreldi aktiivse folaadi erinevaid kristallvorme. Kristallvorm C säilitas efektiivse plasmataseme peaaegu neli korda kauem kui võrdlusvorm, kusjuures imendumine ja kasutamine oli täielikum [3].

Vähesed turul olevad koostisosad vastavad sellele kristallivormi standardile. Magnafolaat on üks neist.

Kolm väikest asja, mida saate teha kohe pärast kesksügisfestivali

[Visuaal: toimingute kontrollnimekiri – maga hästi, söö rohelist, kontrolli koostisosade silti]

Esiteks: lõpetage puhkuse ajal hilja üleval olemine. Immuunrakkude proliferatsioon saavutab haripunkti sügava une ajal.

Teiseks: lisage lauale taldrik kergelt õlitatud, kiiresti segades praetud lehtköögivilju. Ärge hautage neid liiga kaua.

Kolmandaks: võtke see folaadipudel kodus välja ja kontrollige koostisosade loendit. Kas seal on kirjas "foolhape" või "6S-5-metüültetrahüdrofolaatkaltsium"?

Vanematele pereliikmetele toidulisandite valimisel võib see väikeses kirjas kirjutatud rida olla olulisem kui suured numbrid pakendi esiküljel.

Heitke pilk, siis tulge tagasi ja jätke kommentaar: milline neist on teie pudelil kirjas?

Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult hariduslikuks ja valdkonnavahetuseks. See ei kujuta endast meditsiinilist nõuannet ega asenda litsentseeritud arsti või kliinilise toitumisspetsialisti diagnoosi ega juhiseid. Toidulisandid ei ole ravimid ega saa haigusi diagnoosida, ravida ega ennetada. Isikud, kes planeerivad rasedust, rasedad, imetavad, elavad krooniliste haigustega või võtavad pikaajalisi ravimeid, peaksid folaadi lisamise osas järgima arsti nõuandeid või konsulteerima kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Viited

[1] Xue J, Ma W, Tu H jt. Uuring 6S-5-metüültetrahüdrofolaadi kaltsiumi immuunsüsteemi tugevdava toime kohta hiirtel. Hiina meditsiin ja farmaatsia, 2021, 11(17): 29–33.

[2] Yang B, Liu Y, Li Y jt. MTHFR C677T, A1298C ja MTRR A66G geenipolümorfismide geograafiline levik Hiinas: leiud 15357 hani rahvusest täiskasvanult. PLoS ONE, 2013, 8(3): e57917.

[3] Lian Z, Chen H, Liu K jt. 6S-5-metüültetrahüdrofolaadi kaltsiumsoola stabiilse kristallvormi C paranenud stabiilsus, meetodi väljatöötamine ja LC-MS/MS meetodi valideerimine roti farmakokineetiliseks võrdluseks. Molecules, 2021, 26(19): 6011.

[4] Lian Z, Liu K, Gu J jt. Foolhappe ja 5-metüültetrahüdrofolaadi bioloogilised omadused ja rakendused. Hiina toidulisandid, 2022(2): 229–238.